biceps do oceny

[...] EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie reposo-n pomogl :) Priorytet bic i tric. pon - grzbiet, barki wt. - klata, bic, tric sr - wolne /brzuch w szkole/ czw - biceps, triceps, pt - uda, lydki, przedramie, kark sob - wolne ndz - wolne ==========PONIEDZIALEK========== GRZBIET 2.MARTWY CIĄG 4x (12,10,10,8) (progresja ciezaru) [...]

[...] chwytem 12-10/progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps Plecy: • Martwy Ciąg 4s (12-10-8-8) /progresja • Wiosłowanie sztangą 2s 12/10 /progresja • Wznosy barków [...]

[...] się plecami o ławkę , głowa całe ćwiczenie przylega do ławki. Łapiesz hantle w podchwycie, kość ramienna pionowo zwisa i tak uginasz, powinieneś czuć mocno głowę długą bicepsa. Czyli coś takiego jak tutaj, tylko dam podchwyt: https://www.youtube.com/watch?v=soxrZlIl35U ? barki Bradford press ma całe jedno powtórzenie trwać ok 6 sekund na [...]

Siemacie ludziska, powoli schodze z kardio i od przyszłego tygodnia chce wejsc na plan który naskrobałem na podstawie poprzedniego, miło było jak rzucicie na niego okiem pewnie moze byc coś nie tak a od przyszłego tygodnia chce dodawac kcal . Jakby było coś nie tak to sugerujcie jakie zmiany dokonać z góry dzięki, w weekend wrzuce jakas fote na [...]

[...] klatki klatka - porecze 3s barki - wyciskanie sztangi przod 2s triceps - prostowanie sztangielki w opadzie 2s plecy - sciaganie do klatki na wyciagu (szeroko) 3s biceps- sztanga 2s sroda : klata- wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki - sztangielki w bok w opadzie (na tyl) 2s triceps- wyciskanie sztangi wasko 2s plecy - MC 2s [...]

[...] ten plan na 2 wersje i robiłabym na zmianę. Ćwiczenia w kolejności od największych partii, do najmniejszych: najpierw nogi: uda przód/tył/pośladki, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. MC chyba robiłabym z hantlami, bo możesz regulować ciężar stopniowo. Jeśli zaokrąglają ci się plecy przy przysiadach, to schodzisz za nisko. Unoszenie bioder [...]

[...] 12-10-8 /progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10-8 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s 12/10 /progresja Nogi: [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Piątek: Ćwiczenia na piłce (zestaw z wtorku) Sobota: HIIT na orbitreku Niedziela: wolne Proszę o ocenę tej rozpiski, bo [...]

PLECY + BICEPS 1. MC: 3s x 6p x 105kg 2. Drążek: 8-9-8 3. Wiosło sztangą: 3s x 8p x 57,5kg 4. Wyciąg szeroko do klatki: 3s x 12p x III 5. Wiosło z sup. jednorącz wyc. dolny: 3s x 15p x VI 6. Uginanie ze sztangą stojąc: 3s x 8p x 23kg 7. Modlitewnik hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg 8. Szrugs: 4s x 8p 9. Facepull: 3s x 12p x VI Ciężki i długi trening. [...]

Chyba na taki post czekałem, żeby coś klikneło w głowie. Koledzy już wcześniej sugerowali, że zabieram się za to od dupy strony. Jedni (Wojtek) delikatnie między wierszami inni (kabo,Gwid) bardziej dosadnie. Jeszcze inni sprowadzali mnie na ziemie (oJan, Amidoman,flex) a i tacy so otuchy dodawali (kerad). Coś tam krążyło po głowie a Twój post [...]

[...] niezłej oraz czekam na propozycje moze cos jeszcze albo cos niepotrzebne . Teraz napisze jak mi poszło jak dotad przed cyklem było na pompie teraz na pompie biceps 42 43,5 Wyciskanie sztangi 121kg 4 ruchy na początku cyklu teraz 130kg 5 ruchów waga na + 4 kg brzuch nie chciało mi sie robic [...]

[...] podciecie klatki klatka - porecze 3s barki - wyciskanie sztangi przod 2s triceps - prostowanie sztangielki w opadzie 2s plecy - sciaganie do klatki na wyciagu (szeroko) 3s biceps- sztanga 2s sroda : klata- wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki - sztangielki w bok w opadzie (na tyl) 2s triceps- wyciskanie sztangi wasko 2s plecy - MC 2s [...]

Podsumowanie dnia treningowego: 8.08 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, rodzynki 50g, mleko 250g, białko 20g. B-43, T-17, WW-153, Kcal-888. Posiłek II: pierogi ruskie 300g. B-17, T-15, WW-77, Kcal-498. Posiłek III: jajka 200g, grahamk 140g, nasiona słonecznika 30g, cebula. B-44, T-35, WW-89, Kcal-809. Posiłek IV: kurczak udo 100g, makaron [...]

[...] ze moja rama sie nada. 7. No dobra najpierw myslalam ze chodzi o podciaganie sie Dzieki za wytlumaczenie Pewnie mi sie spodoba 8. Bedzie mi trudno sie rozstac z MDS na biceps , nie dalo by sie go gdzies wcisnac? Ladnie prosze Tyle na razie, pewnie bede miala nowe pyt jak juz zaczne cwiczyc tym planem. Oczywiscie bede dawac filmiki do [...]

Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

[...] da się smacznie i zdrowo jeść. Zrobiłam również pomiary. W zeszłym tygodniu nie miałam niestety możliwości. Dobra wiadomość jest taka, że z góry nie leci, ani klatka, ani biceps. W lustrze widzę, że czwórki są wyraźniejsze. /SFD/Images/2016/5/8/9fec04cc2694468382f3c26189551d93.png Edit: https://youtu.be/M8cub4MR34c [...]

Nowy Plan treningowy do oceny ;-) Plan tylko lekko zmieniony Nogi Czwórki Przysiady z hantlami 5x12 Prostowanie nóg leżąc 5x12 Hacki 4x12 Syzyfki (dobicie) Dwójki Uginanie nóg leżąc 5x12 MCNPN 4x12 Łydki Wspięcia obunóż 5xmax Wspięcia na jednej nodze 5xmax Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x10 Unoszenie hantli [...]

[...] pierwsze za małym. Barków tylko 4 serie, na regresji (ciężko było mi dobrać ciężar), ale paliły mnie wczoraj, dziś mniej. Moje ulubione ćwiczenie na triceps dało popalić, a biceps też nawet spoko. Jestem zadowolony, że mogłem poćwiczyć, ale ciężko będzie dojść do siebie. Dietka w miarę utrzymana ;) Chociaż wiadomo jak to jest z tymi węglami, [...]

PODSUMOWANIE Nie piszę wypracowania na kilka linijek bo przecież i tak nikt nigdy tego nie czyta. Czekam na oceny i krytykę na którą jestem otwarty. 1. CYKL: 1-10 test prop 100 mg e2d 11-26 test cypio 250 mg e5d HCG co 5 tyg 2x 2500j e3d 2. CEL: 1-17 masa 18-26 redukcja 3. WYMIARY Udo: 60 cm -> 62 cm Łydka: 37 cm Pas: 88 cm -> 83 cm Pas (pępek): [...]

[...] w opadzie tułowia-wiosłowanie(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielkami -uchw. młotkowy(biceps), 10.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(biceps), 11.Uginanie nadgarstków podch. ze sztangą(przedramiona), 12.Wspięcia na palcach siedząc ze [...]